PAR SLOV O MARATONU

aneb

CO VSECKO JSEM O BEHU MARATONSKEM ZJISTIL

(Sochtlicek - 5.5.1998)

PREDMLUVA

Rad bych prispel svoji trochou do mlejna vsem, kteri o to maji zajem. Vetsinu z techto informaci jsem se dozvedel budto den pred maratonem, nebo nasledne po nem. Jedna se o vycet dobre minenych rad z cizi nebo vlastni hlavy, ktere povazuji za dulezite pro bezproblemove a uspesne zvladnuti maratonskeho behu. Nejvic jsem za ne vdecnej Petrovi Krupkovi, za cez bych mu timto rad podekoval. V textu se obcas opakuju, pokud chci zduraznit neco, co povazuji za obzvlast dulezite. Jeste pripominam, ze je to vsechno zalezitost ciste individualni a proto si z toho muzete kazdy odnest jen to, co chcete. Pri cteni vas prosim o jistou miru tolerance.

DYCHANI

Dulezite je synchronizovat dech s pohybem (s kroky). Je treba, aby byl po celou dobu behu stejne rychly. Petr dycha v rytmu 2:3, tj. 2 kroky nadech, 3 vydech, vychazi to pokazde na jinou nohu, coz je prijemny. Trenoval jsem to rok, uz jsem si to skoro zautomatizoval. Je to dobre k udrzovani stale rychlosti behu, k udrzeni tempa. Potom se velka cast pochodu tela zautomatizuje a nestoji to telo zbytecne mnoho energie.

RYCHLOST

Konstantni rychlost behu je nemene dulezita. Je dobre si merit cas na kazdem kilometru. Prvni desitku jsem bezel 1 km asi za 4.5 min. Posledni desitku jsem bezel (kdyz jsem bezel) 1 km za 5.5 min. Nebylo to dobre. Prepiskl jsem zacatek a neco po pul maratonu jsem dostal krece do stehen. Atmosfera maratonu (lidi a tak) me trochu vyburcovala, abych se do toho trochu "opiral", chtel jsem to mit co nejdriv zkrku. Lepsi je bezet od zacatku jen tak volne, jako by se clovek vyklusaval... Prumerne zdatny clovek je myslim schopny pri takovem stylu behu bezet 1 km za 5 min. Ac se to nezda, takove tempo presto neni zadna vychazka. Kdyz chodim behat, merim si vzdycky cas, jak dlouho bezim, a potom takto pocitam, kolik jsem ubehl (pokud jsem nebezel pres kopce). Kdyby clovek takto vydrzel bezet cely maraton, ubehl by ho za 3.5 hodiny. To je v mem meritku vskutku slusny cas.

Nepripravujte se na to, ze pobezite daleko, je potreba se pripravit na to, ze pobezite dlouho !!!

Na rychlosti zas az tak moc nezalezi. O co vic precenite sily na zacatku (kdyz myslite na vzdalenost), o to vic budete unaveni na konci. Je lepsi bezet spis volneji, pomaleji, furt stejne rychle, a je potreba si zejmena na zacatku uvedomit, ze je treba se brzdit. Sam se pri behu jakoby snazim relaxovat, jako bych mel mit po behu pocit, ze jsem vyspalej.

PRISUN ZIVIN

Je dobre si na kazde obcerstvovacce (po 5 km) srknout trochu vody (resp. "izo", maji to taky). Ne zas moc, Petr srka tak ze dve striknuti z bumbaflasky (on je ten triatlonista). Tak tak nejak. Mozna se da taky snist kousicek ovoce. Ne moc, protoze traveni stoji telo mnoho energie. A energie je sakra potreba. Jakekoliv bolesti bricha vetsinou indikuji, ze clovek ma bricho plne nebo v nem ma neco, co tam byt nechce. Pri maratonu se jidlem nedostatek energie uz moc dohnat neda. Asi 2 hodiny pred behem by se nemelo nic jist, pit zase jo, v rozumne mire, ale to nam Petr rekne. S tim si nejsem most jistej. Nu a po behu by se taky nemelo hnedka jist. Alespon hodinku.

OMYL

Nejvetsiho omylu jsem se dopustil, kdyz jsem zkusil zabehnout desitku a pritom si myslel, ze je maraton jen ctyrikrat tolik. NIKOLIV! Mozna jeste tak dvacitka je dvakrat desitka, ale nikoliv uz 30, natoz 42. Zkuste nasobit desitku tak deseti nebo vice a vyjde vam maraton (to je ale stejne individualni - abych se nedotkl tech, kteri maji na vic). Presto tam ta nelinearita myslim plati pro kazdeho. Takze az ubehnete 1.desitku, predstavte si, ze vas ceka jeste devetkrat tolik. Pamatujte, ze v maratonu plati takoveto nerovnosti, navic velmi ostre: 4 * 10 < 40!

TRENING

Ze by se melo nabehat minimalne 30 - 40 km kazdy tyden v delce nejmene ctyr mesicu pred maratonem a ze by se melo v tuto dobu behat dvakrat az trikrat tydne jste asi uz nekde slyseli. Pokud jste tak nebehali, daji se ocekavat pri maratonu a nekolik dni po nem bolesti noh. V teto dobe by se mel clovek donutit obcas zabehnout taky nejakou vetsi vzdalenost, napriklad 20 - 30 km (jen pro orientaci vychazi pri rychlosti km/5 min = 12 km/h delka 30 km na 2.5 h behu). Je nutne po kazdem behu nechat telo odpovidajici pocet dni odpocivat.

TECHNIKA BEHU

Co se tyce techniky behu, moc jsem toho nezjistil. Jedna se o par postrehu. Je nutne soustredit se na konstantni vykon a s tim souvisejici dech. Beh by nemel byt hopsavy, naopak by se melo bezet co mozna nejvic v rovine. Vytrvalostni beh take nesmi byt silovy a krecovity, nybrz uvolneny, pricemz by mely byt do pohybu zapojovany jen ty svalove partie, ktere jsou skutecne treba. Pri treningu je na to dobre myslet, aby se to zautomatizovalo, tak jako dech. Dychat jsem se za rok docela naucil - presel jsem ze 2:2 na 2:3. Mohu tento rytmus vrele doporucit. Po chvili behu se dostanu do tempa a pak uz to vsechno funguje skoro samo, jako stroj. Uvolnenost jsem netrenoval a tak nemohu rict, jake to ma vysledky. Doslechl jsem se o tom teprve pred par tydnama. Vsechno se musi vybehat.

TYDEN PRED MARATONEM

Uz by se nemelo behat. Nanejvys tak v utery (pokud je zavod v nedeli) si volne zabehnout desitku. Taky je zrejme dobra ona znama gycidova vymena, kterou maji napriklad popsanou nasi ostri hosi na www strankach Defektu.

PSYCHICKE OKENKO

Pripravte se na to, ze toho mozna budete mit plne zuby. Sam, kdyz jsem pribehl ze Zbraslavi do mesta a vedel jsem, ze ho musim jeste jednou obehnout, jsem si rikal, ze uz takovou blbost nikdy neudelam a maraton uz nepobezim. Hlavne ten konec je otazka vule. Dneska se uz zas nemohu dockat na 24.kvetna. Moc se tesim. Perfektni je, ze nas pobezi tolik. Loni mi Petr opravdu pomohl. Bylo fajn, kdyz tu byl nekdo, kdo tomu rozumel a mohl poradit. Hlavne, ze jsem na to nebyl sam.

POPLACANI PO ZADECH

Asi je vetsine z vas jiz znama ma historka z lonskeho maratonu. Nekde za pul maratonem, kdyz jsem dostal krec do stehen a uz jsem jenom kulhal kolem me probehl kluk, placl me do zad a rekl: "Zaber, za mesic si na to nevzpomenes!" Mel pravdu.

LONSKY MAIL

Na zaver predkladam cast mailu. Tento mail jsem psal po maratonu Strejdovi: 
  " ...

  Dekuju, ono ani nejde o vysledek, jak ze se to ubehnout da. Je to
perfektni akce a vubec neni jen pro nejake velke atlety, jak jsem si
myslel, ale taky pro uplne normalni lidi. Prvnich 23 kilometru jsem bezel
v pohode, asi hodinu a pul. Pak jsem dostal krec do stehen a tak jsem
musel chvilu jit, pak jsem zas bezel a tak. Slo to pomaleji, ale slo to.
Asi na tricatym kilometru kolem me probehl probehl kluk, placl me do zad a
rekl:' Zaber, za mesic si na to nevzpomenes...' To me udelalo ohromnou
radost a bezel jsem dal. Vzdycky u obcerstvovacky jsem si odpocinul, pak
jsem si odpocinul u naseho skveleho fandiciho tymu, a posledni asi 4 Km
jsem bezel bez zastavky. Kdyz jsem dobehl, nemohl jsem se posadit, protoze
mi nesly ohnout nohy. Kdyz se trochu natrenuje, tak by takove problemy
nemely vubec nastat. Ja jsem se rozhodl tyden pred maratonem, ze ho
pobezim a tak tomu odpovidali moje nohy v pondeli a utery po maratonu.
Zkratka, zazitek. Jsem celej nazhavenej na dalsi maraton. 

> Jo, prisels na to, co je to ten naftovej gel?

  Kolujou famy, ze se to patla pod pazi a mezi nohy, aby to neskrabalo,
kdyz se clovek zapoti. Ja jsem ale radeji pouzil indulonu.

..."

A to je vse pratele, tadytadytady...

Dekuju za pozornost a tesim se na vas v Praze na Maratonu!

Petr Novak

Souvisejici clanky:

* Prehled o maratonu
* predmaratonska strava
* o trenovani

© Defekt